ćwiczenia na

[...] w górę (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), -Wycisk na prostej (140/8 x4), -Przenosy (25kg/12 x3), -Rzut z piłką ( 5kg na brzuchu około 40), -Elementy techniki, doślizgi, ćwiczenia na biodra, -Brzuch, -Rozciąganie. Wujek do mnie przyjechał i robiłem dużo elementów także dlatego tak dlugo siedziałem. Dziś jeden trening, a jutro już 2. [...]

[...] 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 wznosy zamiast tego - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x15 - Pompki „Trójkątne” 2x15 - 2x ćwiczenia na [...]

[...] 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] zamien to cwiczenie, bo nie jest zbyt dobre dla naszych barkow - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] się nie powtarzało więc nie wiem czy to ćwiczenie będzie dobre - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15 [...]

ladnie z waga. a co do obciazen... ja wcale nie mialem na mysli maxow-wystarczy,ze podasz ciezar przy konkretnej ilosc ruchow-to wszystko. szkoda,ze nadal malo wiem. przysiad,mc to sa wazne cwiczenia. hmmm.... tak,full body 5x5 byloby niezlym rozwiazaniem....choc moglbys sprobowac takiego splita: przy 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 [...]

[...] na prostych nogach z mały obciążeniem,moze być? 2.tu jest problem z 2-głowym ud, nie bardzo mam ja w warunkach domowych cwiczyć, szukałem po internecie i znajdowałem same ćwiczenia na sprzęcie a bez? 3. abs II -podebe w opisie ze bedzie mi towarzyszyć 4. dlaczego 4 dni z kolei ? gdyż mieszkam na stancji,więc aby wgl ćwiczyć wziąłem z domciu [...]

sheuermann czy jakoś tak. Znam cwiczenia na ta chorobę ale po kilku dniach ćwiczeń z piłką czuje mniejszy ból pleców. moje ćwiczenia to : kłade sie na piłce na klatce i robie ruch do góry i do dołu tj. ciężarem ciała opadam na piłke.

[...] sztangielek na ławce skośnej: 10p,8p,6p,4p (Ciężar z każdą kolejną serią zwiększam) Rozpiętki na bramie oraz rozpiętki na bramie od dołu takim samym trybem. Do tego 2 ćwiczenia na maszynach: wyciskanie na maszynie siedząc oraz rozpiętki na maszynie siedząc. Trybem takim samym jak poprzednie ćwiczenia. Wychodzi min. 36 serii. Zmieniony [...]

Zgadza się. Ale nikt Ci nie kazał ćwiczyć wszystkiego na raz. Wybierz sobie trening, powpisuj ćwiczenia na yt, jak to wygląda itp i rób.

to skoro wiesz, to czemu pchasz się ciągle w te bezsensowne ćwiczenia na brzuch i inne drobne partie? nikt Ci nie ocenił sylwetki, bo po prostu nie zdążył tak szybko usunęłaś zdjęcia. moderatorki mają pełne ręce roboty i w przeciwieństwie do mnie nie siedzą na forum praktycznie cały dzień, a ja mogę służyć tylko drobnymi radami. a mogę Ci tylko [...]

Masz na forum ćwiczenia na zamknięcie szczeliny. Poza tym jest tam napisane jak samemu sprawdzić czy jest czy nie. W sumie to nic więcej nie potrzebujesz. Masz problem z dobijaniem białka? Dlaczego?

[...] kg , z ktorym to wykonujesz 3 powt. Co do objetosci w zupelnosci wystarczy. Rozwijając sile i moc odzialujemy glownie na uklad miesniowy i nerwowy. Dązy sie do wykonywania ćwiczenia na bazie jak najmniejszego zmęczenia psychofizycznego. Nalezy wiec uważać na przetrenowanie - tym bardziej , ze masz jeszcze inny trening. Trening sily i mocy [...]

[...] w ogóle, to jest mój największy problem i tam bardzo chciałabym chudnąć, nie wiem czy to kwestia genów, ale mam nadzieję, że zacznie mi spadać z ud. :( Polecacie może jakieś ćwiczenia na tą część ciała? Jest możliwe, że pomogą? Najwięcej ubywa mi zawsze z talii, bioder. Teraz oprócz diety stosuję siłownię, naprzemiennie co dwa dni z basenem, w [...]

ja rozumiem. Moge dołożyć 1 albo 2 ćwiczenia na plecy... Tylko pytanie- jakie ćwiczenia..?? :] pzdr

[...] jest unoszenie tułowia z opadu chyba że pełni rolę rozgrzewki przed martwym ciągiem , jednak dobrze rozłożone serie w mc spełnią swoja funkcję idealnie inaczej bym podzielił dni treningowe , barki masz dwa ćwiczenia atakujące mocno przedni akton a żadnego na boczny stricte nóżki to też łydki dlaczego tylko dwa ćwiczenia na klatke piersiową?

Ja też ćwiczyłem bez wyciągów, drążka tylko same hantle i sztanga, ale bez wyciągów można ułożyć dobry trening np. ćwiczenia na nogi które możesz wykonywać na samych hantlach i sztandze: Uda przysiad tylni - sztanga trzymana na karku przysiad przedni - sztanga trzymana z przodu na barkach Hack-przysiady Wykroki ze sztangą/hantelkami Wchodzenie na [...]

[...] : 182 Cel treningowy : Masa, bo zawsze było mnie mało, a teraz to już nie wiem. Dam zdjęcia, ocenicie. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko pompki i brzuszki plus dodatki z FBW. Uprawiane inne sporty : Bieganie 2x w tygodniu 45 [...]

Ostatnie jednak prowadzone badania udowadniaja, że za stabilizacje odcinka lędźwiowego kręgosłupa odpowiada przede wszytkim miesień poprzeczny brzucha a nie mięsnie proste brzucha jak byl dotad poglad. Mięsnie proste sa tylko pomocniczym miesniem stabilizacyjnym i nie ma tak wielkiej roli jak poprzeczny. Dlatego chcac stabilizowac dobrze odc.L [...]

[...] go profesjonalnie xd Czy zamiast wprowadzanie tego programu nie moglbym bym po prostu wykonywać zwyklych standardowych ćwiczen ( brzuszki , wyciskanie na laweczce, cwiczenia z hantlami na biceps, przysiady itp ? ) Tylko nie mam zupelnie pojecia jak dlugie powinny byc serie, ile ich ma byc jakie odstepy. i jak rozlozyć te ćwiczenia na 3 dni.